Indiquez vos séances et vos repas de la semaine. Vous voyez aussitôt la part de protéines, de glucides et d'énergie que nos plats couvrent, jour après jour.
Ajoutez les activités d'une semaine habituelle, avec leur durée et leur fréquence. Vous les placerez dans votre semaine à l'étape suivante.
Vos séances et cinq repas par jour à leurs heures habituelles, tous par merciChef. Déplacez chacun au moment où il a lieu, retirez les repas que vous sautez et indiquez ceux dont vous vous chargez : nous les comptons avec vos valeurs, ou comme un repas courant.
Remplissez votre profil pour voir ce que nous couvrons.
Après la commande, le profil fait partie de votre routine : changez votre entraînement, votre semaine ou vos compléments, le jour et la fréquence de livraison, ou faites une pause, quand vous voulez.
Votre plan suit les méthodes de référence en nutrition sportive, appliquées à votre poids et à chacune de vos séances. Nous choisissons ensuite, dans nos prochains menus, les plats qui couvrent au mieux ces besoins.
Métabolisme de reposéquation de Mifflin-St Jeor×1,4quotidien actif+Vos séances(METs − 1) × kg × heures=Énergie du jouren kcal, jour par jour
Le métabolisme de repos vient de votre poids, de votre sexe, de votre âge et de votre taille. Chaque séance compte selon son intensité en METs, tirée du Compendium of Physical Activities 2024, moins la part de repos déjà comptée.
Selon votre sport. Dans chaque fourchette, la valeur monte avec votre entraînement, de 3 à 12 heures par semaine.
Ils suivent la charge de chaque jour : une heure intense (8 METs ou plus) compte pleinement, une séance plus douce ou de musculation compte moins. Les lipides apportent 20 à 35 % de l'énergie.
Nous plaçons vos plats et en-cas en conséquence. En musculation, seul le repère « après » s'applique ; une activité légère n'en demande aucun.
Sources : Mifflin et al., 1990 ; Herrmann et al., Compendium of Physical Activities, 2024 ; Thomas et al., ACSM, Academy of Nutrition and Dietetics et Dietitians of Canada, 2016 ; Jäger et al. et Kerksick et al., International Society of Sports Nutrition, 2017.
Un repère pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical. En cas de problème de santé ou d'objectifs particuliers, parlez-en à un médecin ou à un diététicien du sport.
Des bons repas variés et frais livrés toutes les semaines chez moi. J'ai en effet l'impression d'avoir un chef à la maison qui me mijote des bons petits plats et me permet d'avoir une alimentation saine tout en gagnant du temps à midi. Merci Chef :-)
Les plats sont excellents! Nous testons depuis plusieurs mois (4fois par semaine) et aucun plat ne nous a déçus. La livraison est parfait. Les plats ont du goût, sont équilibrés et diversifiés. Le seul problème ? Comment vivre sans eux maintenant… Un grand merci aux chefs cuisiniers qui nous régalent!
Très bonne expérience avec Merci Chef ! Les plats sont délicieux, la livraison est efficace et le service toujours au top. Une solution super pratique pour bien manger sans passer des heures en cuisine. Je recommande vivement !
Je suis très satisfait de Merci Chef ! Les plats sont vraiment très bons, variés et savoureux. Je commande 5 à 6 plats chaque semaine et la livraison à domicile est particulièrement pratique. Cela me fait gagner beaucoup de temps au quotidien tout en me permettant de manger de bons petits plats sans avoir à cuisiner tous les jours. J’apprécie également le fait que l’on puisse commander quand on le souhaite, sans être obligé de commander chaque semaine. C’est très flexible et vraiment pratique. Un vrai gain de temps, avec des plats de qualité et toujours très bons. Je recommande vivement mercichef.ch !
Vous nous avez été recommandé par le médecin de ma maman et vous avez réussi à lui redonner goût à manger, merci. Et quand j'ai goûté vos plats à mon tour, je suis aussi devenue cliente. Les repas sont délicieux, variés et appétissants. Chaque semaine le choix est différent avec des saveurs de mets locaux ou exotiques. Les choix végétariens sont top. La livraison est faite avec soin. Je recommande les yeux fermés.
Repas excellents et surtout livrés avec rigueur, tant pour le jour et l'heure (pour moi début de matinée) que pour le conditionnement (carton très bien isolé avec packs de glace).
Les repas sont à mon goût 👍🏼cela simplifie ma vie ! Merci
Les plats délicieux, frais , la livraison super , et surtout le respect de mes restrictions. J’apprécie beaucoup Merci
Chez merciChef, on prépare des plats qu’il n’y a plus qu’à réchauffer, mais ici la démarche est novatrice.
Des plats de nos prochains menus, avec leurs valeurs pour la portion entière, en 400 g ou 500 g.
Portion · 400 g
| Énergie | 520,4 kcal |
|---|---|
| Matières grasses | 28,7 g |
| dont acides gras saturés | 3,4 g |
| Glucides | 19,1 g |
| dont sucres | 7,3 g |
| Fibres | 9,6 g |
| Protéines | 40,7 g |
| Sel | 1,7 g |
Portion · 400 g
| Énergie | 554,7 kcal |
|---|---|
| Matières grasses | 31,2 g |
| dont acides gras saturés | 8,4 g |
| Glucides | 20,0 g |
| dont sucres | 12,4 g |
| Fibres | 6,7 g |
| Protéines | 41,6 g |
| Sel | 3,1 g |
Portion · 500 g
| Énergie | 766,7 kcal |
|---|---|
| Matières grasses | 33,9 g |
| dont acides gras saturés | 9,4 g |
| Glucides | 54,5 g |
| dont sucres | 10,5 g |
| Fibres | 8,0 g |
| Protéines | 55,4 g |
| Sel | 3,4 g |
Exemples de recettes de nos prochains menus de la semaine, d’après les fiches produits actuelles. Valeurs arrondies par portion, et non moyennes du menu. Recettes et disponibilités évoluent ; les fiches et étiquettes actuelles font référence.
Toute votre semaine arrive en une seule livraison : plats, petits-déjeuners, en-cas et compléments de votre plan.
Avec le planificateur de cette page, pour une semaine ou chaque semaine, sans durée minimale.
Le chef Anthony Strebler et sa brigade préparent vos plats en Suisse, avec des cuissons douces.
À votre porte : par nos livreurs autour du Léman, par La Poste partout ailleurs en Suisse.
Environ 3 minutes au micro-ondes, directement dans la barquette. Au réfrigérateur, les plats se gardent jusqu’à 7 jours.
Commandez au plus tard six jours avant la livraison. Jusque-là, vous pouvez modifier la commande ou sauter une semaine, en ligne ou par téléphone. Dernière minute ? En ligne, les plats en stock se commandent jusqu’à deux jours avant la livraison, selon les disponibilités.
