Inserisci le tue sessioni di allenamento e i tuoi pasti della settimana. Vedi subito quante proteine, carboidrati ed energia coprono i nostri piatti, giorno dopo giorno.
Aggiungi le attività di una settimana abituale, con la loro durata e quanto spesso le svolgi. Li inserisci nella tua settimana nel passaggio successivo.
Le tue sessioni e cinque pasti al giorno ai soliti orari, tutto da merciChef. Spostali ciascuno a quando accade, rimuovi i pasti che salti e segna quelli che fornisci tu stesso: li conteggiamo ai valori che dai, o ad un pasto di tutti i giorni.
Compila il tuo profilo per vedere di cosa ci occupiamo.
Dopo il checkout, il profilo diventa parte della tua routine: modifica l'allenamento, la settimana o gli integratori, il giorno di consegna e la frequenza con cui consegniamo, o mettiamo in pausa, quando preferisci.
Il tuo piano segue i metodi di riferimento della nutrizione sportiva, applicati al tuo peso e a ciascuna delle tue sessioni. Scegliamo poi, dai nostri prossimi menù, i piatti che meglio coprono queste esigenze.
Metabolismo a riposoEquazione di Mifflin-St Jeor×1,4vita quotidiana attiva+Le tue sessioni(MET − 1) × kg × ore=Energia per la giornatain kcal, giorno per giorno
Il metabolismo a riposo dipende dal peso, dal sesso, dall’età e dall’altezza. Ogni sessione conta in base alla sua intensità in MET, dal Compendio delle attività fisiche 2024, meno l'energia a riposo già conteggiata.
Per sport. All'interno di ogni intervallo, il valore aumenta con l'allenamento, da 3 a 12 ore settimanali.
Seguono il carico di ogni giornata: un'ora di duro sforzo (8 MET o più) conta per intero, una sessione più delicata o un lavoro di forza conta meno. I grassi forniscono dal 20 al 35% dell'energia.
Calcoliamo i tempi dei tuoi piatti e snack da abbinare. Per il lavoro di forza si applica solo la guida "dopo"; l'attività leggera non ne ha bisogno.
Fonti: Mifflin et al., 1990; Herrmann et al., Compendio delle attività fisiche, 2024; Thomas et al., ACSM, Accademia di nutrizione e dietetica e dietisti del Canada, 2016; Jäger et al. e Kerksick et al., Società internazionale di nutrizione sportiva, 2017.
Una guida per adulti sani, non un consiglio medico. Se hai una condizione medica o obiettivi specifici, parla con un medico o un dietista sportivo.
A merciChef le pietanze sono preparate in modo che non devi fare altro che riscaldarle, ma qui l'approccio è davvero innovativo.
Piatti dei nostri prossimi menu, con i valori per l'intera porzione, da 400 g o 500 g.
Porzione · 400 g
| Energia | 520.4 kcal |
|---|---|
| Grasso | 28.7 g |
| di cui satura | 3.4 g |
| Carboidrati | 19.1 g |
| di cui zuccheri | 7.3 g |
| Fibra | 9.6 g |
| Proteine | 40.7 g |
| Sale | 1.7 g |
Porzione · 400 g
| Energia | 554.7 kcal |
|---|---|
| Grasso | 31.2 g |
| di cui satura | 8.4 g |
| Carboidrati | 20.0 g |
| di cui zuccheri | 12.4 g |
| Fibra | 6.7 g |
| Proteine | 41.6 g |
| Sale | 3.1 g |
Porzione · 500 g
| Energia | 766.7 kcal |
|---|---|
| Grasso | 33.9 g |
| di cui satura | 9.4 g |
| Carboidrati | 54.5 g |
| di cui zuccheri | 10.5 g |
| Fibra | 8.0 g |
| Proteine | 55.4 g |
| Sale | 3.4 g |
Esempi di ricette dai nostri prossimi menu settimanali, utilizzando i dati di prodotto attuali. Valori arrotondati per porzione, non medie a livello di menu. Variazione di ricette e disponibilità; i dettagli e le etichette attuali del prodotto hanno la precedenza.
Ordina senza durata minima, fino a sei giorni prima della consegna, o due giorni prima per i piatti in stock. Scegli tu i prodotti, oppure lascia che li selezioniamo noi per te.
Lo chef Anthony Strebler e il suo team preparano i vostri piatti in Svizzera, con una cucina delicata.
A casa o in ufficio, che tu sia presente o no, consegniamo in tutta la Svizzera, dal lunedì al giovedì.
Circa 3 minuti nel microonde, direttamente nella teglia. Nel frigorifero i piatti si conservano fino a 7 giorni.
Restituisci o riutilizza la tua scatola di consegna. Scegli tra ordini singoli e ricorrenti, con la frequenza che preferisci. Indica le tue vacanze, salta una settimana o cambia giorno di consegna.
